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目录1

第1章　健康标准和长寿老人的特征1

1.1　健康标准1

大力推广世界卫生组织倡导的健康四大基石1

世界卫生组织确定健康的十项标准1

世界卫生组织提出身心健康新标准2

老年医学会提出健康老年人的十条标准2

老年人心理健康新标准3

中老年健康十大标准4

新生儿健康十项标准4

活过90岁人的共同特点5

长寿也有天然特征6

第2章　名人养生8

2.1　我国古代名人养生8

高太宗养生百字铭8

乾隆长寿十六字诀8

孙思邈医德添寿9

2.2　我国现代名人养生10

毛泽东“古怪”的养生之道10

谢觉哉的长寿十诀11

陈琮英——性格坚强，心静如水12

孙毅老将军的益寿方13

豁达大度，顺乎自然的周谷城14

陈翰生谈百岁长寿经15

苏步青的长寿经16

百岁校长潘承孝的长寿之道16

贝时璋的养生之道18

常青的金秋——记我国兵工专家俞濯之18

笑口常开良药——相声泰斗马三立的养生之道19

80岁高龄的老教育家韩作黎的养生“八字诀”20

谢添解密健康20

伏尔泰的强身法21

2.3　外国名人养生21

大仲马的康寿之道22

劳逸结合勤锻炼——著名生理学家巴甫洛夫的养生之道23

罗素主张从自己的生命中寻找色彩23

泰戈尔的延年之道24

我一切都OK——国际奥委会终身名誉主席萨马兰奇的健身故事25

第3章　寿星谱、寿命排行榜及老人节27

3.1　中外寿星27

“东北第寿”的益寿经27

吃海吃出106岁的马英老人28

爱动的百岁寿星29

闲不住，促长寿——记103岁老人胡金玉29

孙墨佛长寿要诀30

新发现：百岁寿星主食竟是白薯干31

夫妻双双跨百岁32

八旬老太施秀英，棒！32

老寿星欣逢盛世乐陶陶——访“浙江第老人”胡桂清33

世界最长寿的夫妻申报吉尼斯新纪录34

老红军的长寿奥秘35

109岁的博士寿星张振华36

116岁的杜品华成为世界最长寿的人36

生姜萝卜益延年——记福建寿宁101岁的陈美金37

“不气歌”伴着百岁行37

“赤脚阿婆”吴仕清38

全国百岁老寿星逾万39

佛山百岁寿星大幅度增加39

巴马寿星比例仍居世界第一39

全球最长寿的男人——泉重千代40

106岁寿星的长寿秘诀40

肯尼亚一妇女已142岁，当今世上她最老41

马来西亚为141岁老人申请吉尼斯纪录41

非洲也有长寿人42

93岁的老妪高空跳伞42

世上婚龄最长的夫妻43

英国皇太后过99岁生日43

3.2　寿命排行榜及老人节44

世界各国平均寿命最新排行榜44

世界各国的老人节44

第4章　中国和世界上的长寿地区46

世界五大长寿地区46

4.1　我国的长寿地区47

透视长寿之乡47

破解巴马长寿之谜48

番薯显威长寿村49

安徽有个富硒村，耄耋寿星逾一成50

绍兴县有个长寿村50

杞王村人长寿探秘51

“蒜”出100岁51

4.2　外国的长寿地区52

世界寿星之最的奥秘——论前苏联高加索地区52

长寿之水——弱碱性小分子团水55

格鲁吉亚人长寿的奥秘56

常吃杏仁人长寿57

养生百字经真义59

张三丰的养生之道59

5.1　古人养生方法59

第5章　古人养生和健体方法59

养生铭五篇60

贾铭养生之道61

养生要诀《坐忘铭》62

养生家王蔡延寿秘诀62

十乐63

养生学家的长生秘诀64

浮生六记中的养生法65

曹庭栋的养生之道66

强身健体的“婆罗门十八式”67

5.2　古人健体方法67

“养生六字诀”释解68

第6章　专家谈长寿之道70

于若木同志说长寿之道70

我国科技工作者总结出健康长寿诀窍70

长命百岁是可能的71

健康的钥匙在你手中72

洪昭光谈家庭健康75

有氧代谢运动改变你我76

饮食对头，健康长寿77

21世纪，人活百岁平常事80

生老病死与人体水分流失有关81

我们都可活100年81

科学家培育出长命细胞，人类生命有望延长二三倍83

第7章　寿命长短与哪些因素有关84

7.1　能延长寿命的因素84

增寿十八法84

中年开始限食，可延长寿命85

美国研究认为：粗茶淡饭可使人长寿85

长寿离不开脂肪86

多吃豆能长寿86

红酒能使你长寿87

吃得越慢，活得越久88

降低体温可长寿89

矮个子多长寿89

生活有规律有利于长寿90

用脚跟走路可延寿91

女性较男性长寿的又一奥秘92

乐观心态助长寿92

“知足”男性寿命长93

年轻多动脑，年老多长寿94

勤奋益寿94

寿命与思维模式有关95

读书益寿96

冷静是长寿的秘方96

长寿四诀——笑跳俏掉97

长寿潜能自测题98

让你能活100岁的十个方法99

长寿者的心理特点100

防冠心病的健康公式100

日本人长寿的十一条饮食经验102

一句“长寿经”103

多病者何以长寿104

7.2　能缩短寿命的因素104

最容易早死的十种人104

五味太过反折寿105

从吕布纵欲谈起106

收盘底——健康长寿的大敌107

自卑引发早衰107

长期紧张人易老108

让先生早死十法109

名人短寿浅析109

过度关怀促衰老110

第8章　季节养生111

8.1　春季养生111

初春时节话养生111

“春捂”重在下半身112

春天——防腿老的最佳时机114

冬去春来宜养肝115

8.2　夏季养生116

夏季如何养生益寿116

夏夜避风如避矢117

夏季保健八不宜118

女性夏季保健五不宜119

夏食苦味正相宜120

8.3　秋季养生121

秋天要学会养胃121

秋季养肺事半功倍122

中老年人秋季护肝四注意123

老人秋季四防口诀124

老年人秋季谨防血栓125

谨防“秋老虎”伤人126

8.4　冬季养生127

自然调摄冬养八招127

老人冬季怎样养生128

冬季养生十法129

冬季阳光赛补药131

营养每一天，运动每一天132

老年人起床保健九件事132

9.1　各种科学的养生方法132

第9章　科学养生方法132

保健十六要诀133

中老年人养生新七字法134

健身养老十不要135

老人养生四戒136

长寿新论：平衡保健137

养生之道：排毒第一137

老年养生从“头”做起138

健康状况十项自测139

学会正确的呼吸139

要想健脑多动嘴141

教师保健四注意142

办公族中年怡养七要143

“三通”助你祛病强身144

老年人脾胃保养四诀144

有益健康的饭前养生145

食后养生法146

不妨定期吃顿无盐餐147

老年人健身小诀窍147

45～55岁，生命的高危期148

中年人请保护好膝关节149

长寿中年是关键149

漫步树下吸“树气”150

9.2　神奇的自然疗法和各种健康益寿方法150

草坪——人类健康的卫士151

天然的花草疗法152

十种香味对人体最有益153

亲和大自然，祛病增寿不再难154

老人下棋益身心155

常习书法健身益寿156

方寸邮品添情趣157

音乐的疗效158

人体的四大保健特区159

朗诵——日本人健身法159

除病坐功口诀160

刮痧防病又健脑161

9.3　培养健康的生活方式162

健康源于良好的生活习惯162

新型健康生活方式FVN163

健康生活每一天165

健康生活新观念166

人生健康四多与四少167

促进健康十个“一”168

老年生活的九条建议169

莫要因“福”惹祸170

自我保健十知道171

健康的性格有哪些173

掌握养生主动权174

9.4　老年人要注意心理保健174

对变老持乐观心态有助长寿174

乐观处世六法175

郑板桥的“难得糊涂”176

现代老人养生新概念176

快活人生二十招177

健康人生“六个六”178

老人心理平衡六要诀179

延年益寿贵在和180

心理健康的“营养素”181

谦逊者寿182

原谅别人有益身心健康182

化解烦恼三法183

坏心情导致的六种恶果183

惰性催人老184

老年人十件不要做的事185

心理衰老的十大症状186

背疗可激活免疫细胞187

笑可激活抗癌细胞187

9.5　如何提高自身的免疫能力187

从日常生活“摄取”免疫力188

营养素与免疫190

让免疫系统年轻起来192

免疫力是否越强越好194

第10章　科学的健身方法195

10.1　各种健身方法195

“快步走”正流行195

变换走姿宜健身196

爬山——健身的好项目197

中老年人游泳可防衰老197

练好太极拳的秘诀198

运动健身的六个“最好”199

中老年人挺胸、翘脚有益心肺健康200

擦胸揉腹养生有奇效200

按摩耳廓好处多201

高龄老人宜做拍打操202

有益健康的“小动作”203

活动双手，益智健身204

“人老腿不老”八法205

长途旅行做“坐操”206

勤动眼的保健法206

妊娠锻炼好处多207

低氧健身运动209

10.2　运动中应注意的问题和不运动的危害210

世界卫生组织发布老人锻炼五项原则210

老人运动须知211

适量运动要科学212

运动过量会降低免疫功能213

老年人冬跑五要213

现代健身八原则214

运动养生，因病而异215

心脏病患者不宜饭后百步走215

老人压腿锻炼不科学216

不爱运动者易患心脏病和抑郁症217

运动不足，多病之因217

每年200多万人死于不运动218

第11章　运动可以防病治病219

11.1　局部运动法219

老人护目十二法219

消除视力疲劳法220

人老固齿有方220

常咀嚼可防痴呆221

勤捏指可治病222

防衰老的舌头操222

11.2　体操、按摩法223

类风湿患者的体疗操223

膝关节炎运动疗法223

别让双腿提前衰老224

自我按摩除腰痛225

防便秘体操226

摩擦皮肤可治哮喘226

帕金森病的肩颈健身操227

慢性前列腺炎的运动疗法228

伸颈能防颈椎病229

男子性康复功230

强肾体操230

第12章　科学减肥232

12.1　肥胖的危害232

肥胖会导致思维迟缓232

肥胖者易患牙龈疾病232

儿童超重易导致哮喘233

三成小胖墩将患糖尿病233

胖死的人比饿死的人多234

12.2　科学的减肥方法234

千奇百怪的减肥方法234

瘦身15招235

九种瘦身法，经济又见效237

根据体型“烧”脂肪238

夏季减肥要诀238

肥胖儿，冬季正是减肥时239

这些蔬菜好，胖人请食用240

女性减肥膳食最佳模式241

三天吃苹果，肥胖远离我242

吃冻豆腐可减肥242

吃柑橘可减肥243

吃蒜可防肥胖243

运动向肥胖宣战243

腹部速效减脂245

如何减掉腹部脂肪245

侧身跑有助减肥245

帮小胖墩儿减肥246

四大减肥新“浴”法247

法国女人瘦身秘诀248

12.3　减肥不当造成的危害249

减肥不当“八大忧”249

盲目减肥有损大脑250

减肥造成的胆结石251

小孩子轻易别减肥251

延缓衰老的七种秘诀252

孙思邈的养生歌252

13.1　健康长寿篇252

第13章　健康、养生、长寿方面的歌谣252

我的“养生三字诀”253

老年养生四首歌253

健康长寿篇254

常念四字经，争当老寿星254

养生铭255

老年养生三字经255

养生歌256

长寿歌256

老年三字经增乐篇257

13.2　心理保健篇257

心理养生篇258

“气”字歌259

心理保健歌259

人生之贵260

心字保健歌261

益寿三字诀261

宽心谣262

13.3　运动锻炼篇262

运动锻炼篇262

步行欢歌263